• Angela Severo

8 dicas para lidar com a ansiedade...

Updated: Sep 13




⋙ Hoje quero compartilhar com vocês, algumas dicas para aliviar a ansiedade que funcionam muito bem em diversos momentos que a ansiedade pega por aqui. Dá uma olhada e depois me conta se essas dicas te ajudaram de alguma forma.


⋗ Respire e volte para o momento presente. A respiração é uma das ferramentas mais poderosas para amenizar a ansiedade. Ela responde automaticamente ao estado emocional que estamos no momento. Quando ansiosos, a respiração acelera. Aprenda a desacelerar a sua respiração, inalando profundamente e sem pressa, deixando a exalação um pouco mais longa que a inalação. Dica: Inale contando até 4 e exale contando até 8. Repita até se sentir mais calma.


⋗ Entenda quais foram os gatilhos internos ou externos que causaram a ansiedade. Isso é autoconhecimento. Aprenda a entender o que te deixa ansiosa e o quanto você cultiva esses hábitos no seu dia a dia. Tome consciência deles. Aos poucos, vá reduzindo esses gatilhos e os substituindo por hábitos mais saudáveis.


⋗ Identifique onde você sente a ansiedade no seu corpo e como ela se manifesta. Muitas vezes sentimos um aperto no peito ou nó no estômago por exemplo. Uma prática que ajuda muito é colocar as mãos sobre essa parte do corpo e respirar algumas vezes. O simples toque das mãos, já acalma trazendo uma sensação de carinho e cuidado com você mesa.


⋗ Escreva livremente sobre o que você está sentindo. Se permita olhar para o que você sente sem julgamento ou sem se editar. Escrever sobre o que você sente, ajuda a elaborar o seu próprio entendimento sobre o que você está sentindo. Quem sabe novos pontos de vista ou ideias sobre a situação não possam surgir desse exercício?


⋗ Movimente o corpo, correr, dançar, sacudir, pular para sair da mente e vir para o corpo. Movimento é vida e ajuda a dar vazão a essa energia presa e estagnada no corpo que é a ansiedade. Atividade física aumenta a liberação dos neurotransmissores ligados ao humor como a serotonina e endorfina.

Deixe o celular de lado por um tempo, e foque na vida real. Experiencie a vida com todos os seus sentidos.


⋗ Diminua o tempo que você passa nas redes sociais vendo tudo e nada ao mesmo tempo. Tecnologia é algo incrível, até que deixa de ser. Olhe para a sua vida, cuide dela, cuide de você. Foque no que realmente importa.


⋗ Pare de procrastinar e entre em ação. O que você não está fazendo que está te deixando tão ansiosa?


⋗ Faça essa prática: Desligue as luzes, deite de costas no chão, estenda or braços e pernas, feche os olhos e relaxe o corpo. Fique deitada por alguns instantes apenas soltando o corpo pro chão, e sentindo a respiração. Inale profundo pelas narinas, e solte o ar pela boca num suspiro bem gostoso. Repita essa respiração 3 vezes. Fique em quietude o tempo que precisar. Isso ajuda a resetar o sistema nervoso e nos leva para um estado mais calmo e relaxado.


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Com amor,


Ange



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